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Obiettivo pancia piatta
Con l’arrivo dell’estate non possiamo più nasconderci dietro cappotti e maglioni extra-large, e uno dei crucci più grandi è la pancia rilassata. Come fare per migliorare l’addome gonfio? Le idee sono tante, dagli esercizi fisici ai massaggi fai da te, con fanghi specifici. Vediamo insieme 7 rimedi per ottenere la pancia piatta, consigli efficaci che potrai mettere in pratica a casa autonomamente.
Esercizi per una pancia sgonfia e tonica
Iniziamo con il consiglio più scontato, ma anche il più utile ed efficace, l’esercizio fisico. Addominali ed esercizi mirati per scolpire il punto vita sono fondamentali per avere una pancia piatta in modo naturale. Ovviamente è importante anche associare una sana alimentazione, che insieme agli esercizi che ti proponiamo ti permetteranno di arrivare all’estate con la pancia piatta e in forma.
Gli addominali bassi e obliqui sono il primo muscolo da allenare per ottenere un addome tonico.
Con la schiena appoggiata sul tappetino e le ginocchia a livello dei glutei svolgi 20 crunch per allenare gli addominali alti. Rimanendo nella stessa posizione esegui poi 30 addominali laterali, 15 per lato. Se ti senti pronto e vuoi provare un esercizio un po’ più complicato, mettiti in posizione di side planks ed esegui 15 movimenti a sinistra e 15 a destra. Torna con la schiena e terra e preparati ad allenare gli addominali bassi, alzando e abbassando le gambe, per 15 volte, per poi passare in posizione di plank per 30 secondi.
Pratica lo yoga: dimagrire con la ginnastica dolce
Sei una persona poco sportiva e non ami sudare mentre esegui esercizi complicati? Allora opta per gli esercizi yoga. La ginnastica dolce offerta dagli esercizi yoga è ottima non solo per tonificare l’addome e sgonfiare la pancia ma anche per ritrovare pace e tranquillità interiore. Tra le posizioni yoga perfette per ottenere la pancia piatta prima dell’estate c’è quella del cane a testa in giù. Posizionati a quattro zampe, con le mani e piedi che toccano il pavimento, formando un angolo di 90° con il corpo (una V rovesciata). Tieni la posa per un minuto allenando gli addominali e dando energia al corpo. Per tante altre posizioni yoga utili per avere una pancia piatta dai un’occhiata al video che ti proponiamo.
Massaggio fai da te per una pancia tonica senza dieta
Se proprio non ti va di svolgere esercizi fisici e vuoi provare semplicemente a sgonfiare la pancia in modo naturale allora prova con un massaggio per la pancia piatta. Certo l’effetto è immediato e poco duraturo, ma se ti senti semplicemente gonfia e hai bisogno solo di sgonfiare l’addome i massaggi per l’addome gonfio, come quello che ti proponiamo, sono perfetti. In posizione comoda e rilassata inizia a scaldare l’olio con le mani e massaggiare con movimenti circolari in senso orario su tutto l’addome. Successivamente dal lato destro del fianco massaggia fino a passare all’altro lato del fianco per 8 volte. Massaggia il centro dell’addome, compiendo movimenti di apertura del diaframma, scendendo poi prima lungo i fianchi e poi verso il retro della schiena. A questo punto dovresti già sentire l’addome più rilassato, e puoi continuare con gli esercizi guardando il video che ti proponiamo.
Infusi per ridurre il gonfiore addominale
Un’altra valida soluzione per sgonfiare la pancia prima dell’estate è consumare tisane e infusi che contrastano la ritenzione idrica e il gonfiore addominale. In commercio esistono tantissime tisane dimagranti, ma gli infusi che aiutano maggiormente sono quelli al finocchio, allo zenzero e alla menta. Nel video che ti proponiamo trovi tante idee per ottime tisane da consumare in vista dell’estate per ottenere la pancia piatta.
Fanghi fai da te dimagranti
Dopo i massaggi fai da te per dimagrire, che ti aiutano a sgonfiare la pancia, ecco un’altra idea utile: i fanghi snellenti fai da te. Sapevi infatti che molti dei prodotti che hai in casa possono essere utili per creare una fascia dimagrante? Ecco una ricetta che puoi facilmente riprodurre e che ti aiuterà a sgonfiare la pancia, proprio in tempo per l’estate.
Ti occorrono:
- cacao in polvere;
- 4 fondi di caffè;
- il succo di mezzo limone:
- gocce di un olio essenziale a tua scelta;
- un cucchiaio abbondante di olio d’oliva;
- un cucchiaino di sale.
Dopo aver mescolato tutti gli ingredienti applicalo su tutta la pancia, compiendo movimenti circolari, da ripetere 3 volte a settimana.
Occhio al cibo che porti in tavola
E per finire, uno dei consigli più scontati ma anche più utile di tutti: fai attenzione alle portate che mangi. Per ottenere una pancia piatta non è necessario abbandonare i carboidrati e mangiare solo frutta e verdura. Ogni alimento, nelle giuste proporzioni è utile all’organismo. È pur vero però che esistono cibi che aiutano ad ottenere una pancia piatta e a sgonfiare l’addome. Prediligi il riso alla pasta, consuma l’orzo che contrasta il gonfiore addominale e soprattutto lo yogurt, che grazie ai suoi fermenti lattici vivi aiuta a regolare l’accumulo di grassi ed è un alimento antigonfiore.
